Meditasyon Denince Akla Gelenler

Meditasyon denince akla gelenler bir hayli fazla ve değişik. Bu yazımda size meditasyonu daha iyi tanımlayabilmek için bir bazı bilgiler paylaşacağım. Meditasyon, zihni boşaltıp arındırarak stresten, kaygı ve endişelerden kurtulmanıza ve içsel farkındalık geliştirmenize yardımcı olur. Aynı zamanda derin bir gevşeklik ve denge sağlar. Meditasyon için bir çok çeşitli yöntem geliştirilmiştir. Değişik yöntemlerin uygulamalarına bağlı olarak farklı sonuçlar ve etkiler gözlemlenmiştir. Meditasyonun asıl amacı zihni arındırmak sakinleştirmek ve boşaltmaktır. Çünkü zihin bir çok kaygı, endişe , huzursuzluk gibi olumlu olmayan duyguları yaratabilir, stres seviyesini kolaylıkla yükseltebilir. 

Kendi hazırladığım ve seslendirdiğim ücretsiz meditasyona buradan ulaşabilirsiniz.

Meditasyon denince ilk akla gelenler şunlardır:

• Zihni Boşaltma: Günlük stres ve kaygılardan uzaklaşarak zihni rahatlatmak.
• Farkındalık (Mindfulness): Anın farkında kalarak düşünceleri gözlemlemek.
• Nefes Teknikleri: Doğru nefes uygulamaları ile beden ve zihin arasında denge kurmak.
• Dinginlik ve Sakinlik : İçsel huzur ve sessizliği bulmak.
• Dikkati Odaklama: Zihni tek bir noktaya yoğunlaştırmak ve odağı dağıtan unsurları azaltmak.
• Beden Farkındalığı: Bedendeki duyumları hissetmek ve zihinsel be bedensel köprü kurmak.
• Stresi Azaltma: Günlük yaşamın stresini farkındalıkla azaltarak genel yaşam kalitesini rahatlatmak.
• Kendini Keşfetmek: Kendi benliğin derinliklerine inerek kendini tanıma süreci.
• Enerji Dengesi: Beden ve zihin arasındaki enerjiyi dengelemek ve iyileştirmek.
• Meditasyon Rehberleri ve Mantralar: Başlangıç seviyesinde pratik için kullanılan rehber sesler, mantralar ve meditasyon teknikleri.

Meditasyon anda zihnin nihai huzura ve farkındalığa ulaşmasıdır. Anda olma geçmişte yaşamamak ve ilerisi için duygu üretmeme halidir. İşte tam bu noktada ilerisi ile ilgili olumsuz bir düşünce geliştirdiğimizde aslında kaygı ve endişenin tanımını yapıyor oluruz. Anda olma kavramı bilinçli farkındalık ya da Budizm felsefesinden gelir. Fakat meditasyon yapmak için Budist olmamız gerekmez. 

Meditasyon nedir?

Meditasyon önce bedenin rahatlayarak gevşemesi daha sonra da zihnin sakinleştirilerek anda arındırılmasıdır. Sakinleşen zihin aynı zamanda bedeni de rahatlatır.

Meditasyon yapmayı neden zor bir deneyim olarak görürüz neden meditasyon yaparken zorlanırız ve ya meditasyon yapmamak için direniriz? 

Bir çok kişi meditasyonun zor bir deneyim olduğunu düşünür çünkü tek başına olma ve içe dönme bazı kişiler için zordur. Bu zorluk kendi duygu ve düşüncelerinden kaçma isteğinden gelebilir. Konfor alanımızda güvenliyizdir kendi yarattığımız düşünce kalıplarına bağımlı hayatımızı onlar üzerine kuruyor oluruz. Meditasyon, düşünce kalıplarını kırarak alışkanlıkları değiştirmeye yardımcı olur, ancak bu süreçte doğal bir direnç oluşabilir. Konfor alanımızdan çıkmak istemeyebiliriz. Ayrıca, zihnimiz duygu ve düşüncelerimizi kontrol etme alışkanlığına sahiptir, bu da kontrol isteğini artırır.Meditasyon esnasında kontrolü bırakarak gözlemci olmak değişik bir deneyim olabilir. 

Zihin, bilinçsizce düşünce kalıplarını tekrarlar veya fazla düşünerek olumsuz duygular üretir. Hatta insan doğası gereği olumsuz düşünceleri daha kolay üretmeye eğilimlidir.

Olumsuz duygular korkudan endişeden  türeyen düşünceler olumsuz enerji üretir. İronik olarak kaçındığımız olumsuz düşünceleri bilinçsizce hayatımıza çekeriz. Olumsuz düşüncelerin bedenimizdeki sonuçlarını ve enerjisini bir örnekle gözlemleyelim; 

Rahat bir minderde sandalyede oturun ya da yerde uzanın. Eğer oturma pozisyonundaysanız kalçanız ve sırtınız destekli olsun. 

Gözlerinizi yavaşça kapatın ve derin bir nefes alın, nefesinizi yavaşça bırakın bedeniniz rahatlasın.  Rahatlama başlayana kadar nefes alıp vermeye devam edin. Şimdi sizi rahatsız eden herhangi bir durum ya da problemi aklınıza getirin. Zihninizdeki, bedeninizdeki ve ruhunuzdaki değişimi gözlemleyin ,nasıl hissediyorsun? Bedeniniz nasıl bir değişim gösteriyor? 

Derin bir nefes alın ve nefesi bırakırken tüm duygular ve düşünceler bedeninizden akıp gitsin. Bedeniniz tekrar rahatlığına ve nefesiniz yavaşlayana kadar nefesinize odaklanın ve nefesinizi alıp vermeye devam edin.

Şimdi sizi rahatsız eden bu durumu ya da problemi tekrar aklınıza olumlu bir sonuç ile hayal edin. Zihninizdeki, bedeninizdeki ve ruhunuzdaki değişimi gözlemleyin ,nasıl hissediyorsun? Bedeniniz nasıl bir değişim gösteriyor? 

Derin bir nefes alın ve nefesi bırakırken tüm duygular ve düşünceler bedeninizden akıp gitsin. Bedeniniz tekrar rahatlığına kendinize odaklanın ve nefes alıp vermeye devam edin.

Zihnin fazla ve tekrarlayan kalıplarla düşünmesi zihni katılaştırır ve kişileri sabırsız kılar. Sabırsız olma hali düşünceleri esnetme kabiliyeti olmayan ve kesin yargılarla kesin sonuçları bekleyen, değişime direnen ve hatta yargılayıcı bir zihin yapısının ürünüdür.

Sabır bilgeliktir sabırlı olmak gerçeği anlamak ve kabul etmenin göstergesidir. Bu nedenle yargılayıcı olmayan bir zihin yapısı size sabrı getirir. Düşünceleri gözlemlemek onlara müdahale etmeden akıp gitmelerini izlemek anda yargılayıcı ve müdahaleci olmayan bir zihin yapısı ile mümkündür. 

Bu yazımda meditasyon denince akla gelenler konusuna değindim. Umarım sizin de aklınıza gelen tanımlara küçük de olsa yeni bir pencere açabilmişimdir. Bol meditasyon deneyimleriniz olsun:)